35岁程序员，AI冲击失业，健康危机，我们该如何自救？
35岁程序员，AI冲击失业，健康危机，我们该如何自救？ 来源: X.com - @jinchenma_ai 作者: 金尘马 (@jinchenma_ai) 备份时间: 2026-04-04 原文标题: 35岁程序员，AI冲击失业，健康危机，我们该如何自救？ 正文内容 我，一个 8 年程序员，在大厂工作了 5 年。 如果一年前有人问我「程序员后半场怎么走」，我大概率也答不上来。因为那时候的我，跟现在正在读这篇文章的你一样，满脑子都是绩效、晋升、下次跳槽能涨多少。 直到半年前，我从职场走出来，站在外面回头看的时候，才猛然发现一件事。 程序员这个群体，就像是站在一艘缓缓下沉的泰坦尼克号上，而船上的绝大部分人还在拼命地想挤进头等舱。 这篇文章，可能有点长。但我想根据我的真实经历，分享一下我脱离职场轨道这半年里的一些思考。 程序员这艘船如何迎来的黄金时代，为什么会下沉，船上我们的困境究竟是什么，以及普通人该如何弃船自救。 01 程序员的黄金时代是怎么来的 程序员的高薪不是从一开始就有的。 如果在 2000 年初做开发，薪资并不离谱。程序员这个职业迎来黄金期的真正拐点是在 2010 年之后。 那几年发生了什么事？智能手机普及，4G 上线，微信生态起来了。O2O 大战、网约车大战、共享经济大战，一场接一场。每一场战争背后都是资本在烧钱抢市场。 资本投了几个亿给一家公司，这家公司最要紧的事不是盈利，而是用最快的速度把产品做出来、把用户抢到手。 而为了把产品做出来，最需要的资源就是程序员，所以所有的科技公司都疯了一样地加价抢人。 也正是从那个时候开始，我们经常听见有人靠写代码，跟着公司一路高歌猛进，最终公司上市，实现个人的财富自由。 这也导致一时间，大批人涌入到互联网开发行业，就算不能人人都能财富自由，但至少高薪是肯定的。 但好多人忽略了一点是，那份高薪，不是老板给你的，是他背后的投资人给的。 这就像一个矿工，赶上了金矿大开发的年代。你觉得收入高是因为自己挖矿技术好，但真正的原因是矿里有金子。 所以，程序员高薪从来不完全是因为写出的代码值那个价，而是市场愿意为争夺程序员这个稀缺资源付的溢价。而溢价，终究是要回吐的。 于是，到了现在，金子都挖得差不多了。随着资本退潮、互联网进入存量市场、涌入这个行业的人越来越多，供需关系正在逆转。 但问题是，你的房贷、你的消费习惯、你对未来收入的预期，全都是按之前那个职业高光时刻锚定的。 02 程序员是如何被公司驯化的 高薪只是锁死程序员的第一步。真正把你锁死的，是公司的制度设计和长期以来的技术惯性。 先说公司这把锁 薪资结构的锁定效应。 大部分公司的薪资构成是基本工资 + 绩效奖金 + 股票期权。基本工资可能只占一半多，剩下奖金和股票部分跟你的工龄、职级、绩效评分直接挂钩。 你待得越久，这些附加收入占比越大，但换一家公司可能就归零了。 所以你每年都觉得「再待一年把这些钱拿了再走」。这跟赌场的设计原理一模一样，总让你觉得「再玩一把就走」，从而逐渐丧失了对长期风险的判断。 分工的极度细化。 为了效率，公司把每个业务拆成极细的模块。你可能只负责一个系统的某个子模块的某个功能。 你在这个方向上做得越深，你的简历就越依赖这家公司的业务背景。你觉得自己在积累经验，但积累出来的可能只是「只能在这家公司使用的经验」。 舒适区的隔离。 公司把你从所有非技术事务中「保护」起来了。 你不用跟客户打交道，有产品经理帮你翻译需求。你不用考虑商业逻辑，有你 leader 帮你做决策。你不用操心公司赚不赚钱，反正工资按月到账。 说好听点是把你「保护」起来，让你专注技术，但实际的代价是，你慢慢丧失了对商业、对市场、对人性的所有感知。 时间的买断。 996 的工作时长，加上一线城市一到一个半小时的通勤，一个人一天可能有十四五个小时花在工作相关的事情上。刨去睡眠，留给自己的时间每天可能就一两个小时。 白天高强度的脑力消耗已经把你榨干了，回到家你什么都不想干，只想躺在床上刷刷手机，偶尔想要多学点东西，搞搞副业，但很难开始，更别提坚持下去了。 这就是公司用高薪买断了你其余时间里成长的可能性。 再说程序员「技术思维」这把锁 做技术的人通病是什么？拿到一个问题，本能反应是怎么实现。用什么框架，数据表怎么设计，缓存怎么搞，并发怎么扛。 ...